حرکت کششی همسترینگ :

•روی یک سطح صاف مثل میز بنشینید و پای مصدوم را در حالی که زانو صاف است دراز کنید.

•اکنون در حالیکه کمرتان صاف است به جلو و به سمت انگشتان پا خم شوید.

•این حالت کشش را ۳۰-۶۰ ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگدید.

•این حرکت را سه بار تکرار کنید.

•حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.

تمرینات جهت تقویت عضلات مچ و انگشتان دست 

ورزش هایی مناسب برای گردن درد و استراحت دادن به گردن

---

ورزش های ویلییامز برای تقویت عضلات کمر مخصوص کسانی که دیسک کمر دارند

حرکت تیلت لگن از حرکات تقویت عضلات کمر بوده که قسمت

ارسال شده در تمرین درمانی

تمرینات پاندولی یکی از حرکات اصلی در درمان شانه درد بخصوص شانه یخ زده میباشد که مطابق شکل بدون انقباض عضلات شانه حرکت چرخشی انجام میشود. 

تمریناتی جهت افزایش دامنه ی حرکتی در بیمارانی با شانه ی یخ زده